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  • : Cours-apres-moi
  • : Becassine a crée pour vous un blog sur la course à pied.C'est un lieu d'échanges pour les passionnés du running, des raids...Des conseils,de la préparation physique, de la récupération,les dates des compétitions..
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les potins des copines

La recette du mois de Novembre

RECETTES DE TRAILERS

La salade tiède de lentilles au saumon

 

Pour la maîtresse de maison !Une petite recette qui rend riche et qui se savoure en semaine, une soirée d’hiver au coin du feu.

Comptez 20 min de préparation et 30 min de cuisson.

INGREDIENTS :

·         4 tranches de saumon fumé

·         160 g de lentilles

·         4 tomates cerises

·         1 oignon

·         1 carotte

·         1 bouquet de crevettes roses

·         15 g de beurre demi-sel

·         2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique

·         1 yaourt nature

·         Sel poivre

 

1.      Epluchez et coupez l’oignon. Pelez la carotte et la coupez en petits dés

2.      Dans une cocotte, faire fondre le beurre, y ajouter les dés de carotte et l’oignon. A joutez ensuite l’oignon

3.      Versez en eau trois fois le volume des lentilles. Faire cuire 30-35 min. Salez à mi-cuisson

4.      Egouttez

5.      Faire la vinaigrette, mélangez le vinaigre, le sel, le poivre. Délayez le yaourt avec du jus de lentilles

6.    Versez la vinaigrette sur les lentilles et mélangez. Découpez le saumon en lamelles et déposez-le harmonieusement sur les lentilles

7.    Décorez avec des tomates cerises et les crevettes

8.    C’est joli, c’est bon ! Bon appétit

 

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24 octobre 2008 5 24 /10 /octobre /2008 12:27

les trails du vendredi de Bécassine

Coucou les amis!
 Quelques dates sélectionnées par Bécassine:

NOVEMBRE:

 le trail de la Montagnole(73) le 16/11/2008 .Première édition aux portes du parc de la Chartreuse
25 km- 1200 +
le trail extreme Lillois (59) le 16/11/2008
48 km en individuel ou équipe ou 25 km

DECEMBRE:

le trail Indian Race (95) le 7/12/2008
10-20 km
le trail de Senlis(60) le 14/12/2008
10-20-32 km

JANVIER

Le trail Blanc Serre-Chevalier (05)  le 4/01/2009
26 km
le trail des 2 baies (62) le 18/01/2009
30 km ou 2X 15 km

MARS

LE TRAIL DES REMPARTS Lillois( 59) le 20/03/2009

22KM ou 14 KM

JUIN

 le raid du golfe Morbihan: 26-27-28 juin
177 KM/ 86 KM







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23 octobre 2008 4 23 /10 /octobre /2008 00:21

INFOS DU VENDREDI

A partir du 24 octobre 2008, tous les vendredi ,ne loupez pas notre rendez-vous: LES COURSES SELECTIONNEES PAR BECASSINE
N'hésitez pas à nous faire parvenir des idées, des programmes, des destinations, des impressions...
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17 octobre 2008 5 17 /10 /octobre /2008 13:42

INFO! Salon du sport le 17-18-19 octobre 2008 au Bourget

Premier salon du sport au Bourget!
Avis aux amateurs
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17 octobre 2008 5 17 /10 /octobre /2008 10:38

SANOFI-AVENTIS DANS LA COURSE!

Traileurs, joggueurs, les Sanofistes sont toujours au rendez-vous














Après l'effort, le réconfort pasta-party










                                                                           Cours apres moi suit leurs exploits

                                                                                                                                               Xav, félicite Pascale pour son premier trail
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17 octobre 2008 5 17 /10 /octobre /2008 10:04

Souvenirs du Chelles Trail Aventure

Quelques photos d'une grande premiere!






Avant le départ!  
                                                                                                AMBIANCE! Avec le groupe Band'Acronik.musiciens tout terrain





Ouf! C'est fini! GG a mal à la tête mais il peut être satisfait.
 A près l'effort, le réconfort! Plus de cinquante coureurs sont venus se faire masser!




je me suis relevé le défi!!! Allez GG courage à l'année prochaine!


                                                                                             
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15 octobre 2008 3 15 /10 /octobre /2008 13:44

UNE BELLE REUSSITE!

Plus de 200 participants au Chelles trail aventure !

La pleine lune, le samedi soir, un soleil éclatant à la fraîche le dimanche matin, voilà le secret de cette nouvelle épreuve.
Dans une ambiance familiale, le Chelles trail a pris ses marques.Des parcours variés, accidentés, avec du dénivelé, de superbes paysages, forêts et plaines de quoi ravir les traileurs.
Après l'effort pasta party, animée par le groupe Bandacronik qui vous remet de vos efforts grâce à des rythmes endiablés, une bonne nuit réparatrice et les plus courageux ont enchaîné le 32 km.Al'arrivée, un bonus: des massages et des soins de pédicurie.
Avec de telles prestations on ne peut viser que 2009 sera un cran cru en doublant le nombre de participants.
Dans le prochain article, photos et résultats de la manifestation.
Le 25 octobre: le trail de l'espoir à Pont st Maxence.
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26 septembre 2008 5 26 /09 /septembre /2008 17:55

CHELLES TRAIL AVENTURE 12 OCTOBRE 2008

Bulletin à télécharger sur www.vgaattichy.com ou par tél: 06 81 45 96 55
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26 septembre 2008 5 26 /09 /septembre /2008 17:39

RAID SAUMUROIS

La majorette en chef et Bécassine se sont "frottées" le week-end du 20 septembre aux militaires Saumurois!
Un raid digne de ce nom, avec parcours du combattant, balises bien cachées, orientation à vous désorienter, bref une belle journée d'aventure à recommander.
Le capitaine Christian avait ficelé un parcours de 90 km( 50 VTT, une trentaine à pied et le reste en canoë.
A u bout d'une douzaine d'heures d'effort, la ligne d'arrivée, et un petit coup de saumur bien mérité!
Programme suivant: les deux chateaux, Odyssea, le Chelles trail Aventure et le marathon de Vannes puis une pause  avant la suite 2009;

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12 septembre 2008 5 12 /09 /septembre /2008 10:36

A vos runnings!

l'Automne se profile, Bécassine a repris ses activités de blogueuse.
Au programme:

- le trail des beaux-monts, dimanche 14 septembre 2008/ Trail de 13 km et 32 km
- le raid saumurois le 20 septembre 2008/ 50 km et 90 km
- la course des deux-chateaux: dimanche 28  septembre 2008: 16,2 KM;Départ: 11 h Pierrefonds
- En octobre 2008, courir pour Curie avec Odyssea , le 5 octobre à Vincennes
- le marathon de Vannes, le 20 octobre 2008...

Le calendrier 2009 est à l'étude avec le Merell Challenge en Mai 2009 à Llioran, le marathon du Médoc...
Allez jeter un coup d'oeil sur les articles, vous pourrez consulter un article sur l'élongation.Bonne lecture

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24 juin 2008 2 24 /06 /juin /2008 23:20

la crampe musculaire

 LA CRAMPE MUSCULAIRE

C'est une violente contraction, involontaire et douloureuse, transitoire donc réversible d'un muscle, le plus souvent le mollet .
Cette crampe survient souvent au cours d'effort ou de suite après et engendre souvent une impotence fonctionnelle.
Elle est dûe le plus souvent à un surmenage musculaire , à des soucis d'échanges métaboliques, à un manque d'hydratation, à une mauvaise vascularisation, à des problèmes posturaux...
La douleur cède théoriquement à l'étirement du muscle.
Pour soulager le coureur : le placer confortablement et étire le groupe musculaire lentement jusqu'à ce que cède la douleur.
S'hydrater
Si vous ressentez le besoin de masser, le massage doit être lent et doux et superficiel avec une pommade décontracturante.
Mettre une compresse chaude avec un linge humide entreposé sur la région "crampée".Cela favorise les échanges sanguins.
¨Prendre un bain avec des huiles essentielles ou un cachet d'aspirine effervescent.Augmenter la température lentement pour provoquer une vaso-dillatation
homéopathie
oligo: cuivre-magnésium

ATTENTION! pas de bombe de froid, ni de massage vigoureux

 Si les crampes persistent de façon régulière , nous vous conseillons de consulter un médecin pour des exams complémentaires

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